Зона высокой активности
Ученые до сих пор спорят, как влияет на здоровье высокая
физическая активность. Ведь физкультура, как любое средство
в зависимости от дозы и применения, может стать
и лекарством, и ядом. Безграмотный подход к занятиям
может принести больше вреда, чем пользы.
Если голова слабое место
Выбирая вид физической активности, нужно подумать о личной
безопасности. Какой спорт более безобиден?
Только факты. Самые крупные страховые взносы берут с боксеров.
По количеству травм лидируют футболисты, лыжники-слаломисты,
регбисты, спортивные гимнасты, хоккеисты и баскетболисты. Процент
тяжелых повреждений выше в борьбе и боксе.
А по числу смертельных случаев вне конкуренции альпинизм.
Как рассказал врач физкультурного диспансера Анатолий Масляков, риск
выше в тех видах спорта, где приходится непосредственно иметь дело
с агрессивным соперником или коварными снарядами. Как болельщику
ему нравятся все виды спорта, а как врач он более
благосклонен к волейболу, настольному теннису, спортивному
ориентированию и плаванию. Впрочем, ему известны случаи
аллергических реакций и на воду в бассейне.
Особенно аккуратно надо выбирать вид спорта, если у вас есть
«слабые» места. Человеку с хрупкими костями противопоказано
многоборье и технические виды спорта: здесь высока доля переломов.
Если слаб позвоночник, то лучше не увлекаться фигурным
катанием, прыжками на батуте и подъемом тяжестей. Силовики
чаще страдают и от проблем с мышцами.
А у единоборцев в трети случаев «летят» мениски.
Боксеры чаще других рискуют головой, но более половины травм
все же приходится на руки. У хоккеистов каждое второе
повреждение приходится на ноги, а каждое пятое — травма
головы (только боксерам уступают). Гимнасты обычно ломают конечности
(90 % всех травм). И руки чуть ли вдвое чаще, чем ноги.
У легкоатлетов, наоборот, на ноги приходится 67 % травм.
А у футболистов такого вида повреждений рекордный
процент — более 75.
Физкультура на перспективу
А что в будущем? Болезни суставов со временем
развиваются у каждого десятого спортсмена, позвоночника —
у 7 %, костей и надкостницы — у 4,5 %,
сухожилий — у 3 %. Естественно, все это относится
к большому спорту и к физкультурникам, склонным
надрываться.
Вообще, очень важны цели занятий. Спокойная верховая езда считается
полезной для позвоночника, а скачки могут привести к его
травме. Беда в том, что люди часто настолько втягиваются
в занятия, что целью становится не здоровье, а личные
достижения. И здесь чувство меры отказывает.
Как рассказал Масляков, наибольшие нагрузки при занятиях физкультурой
испытывает сердечно-сосудистая система. И поэтому наибольшие
ограничения предписаны больным стенокардией, гипертоникам
и перенесшим инфаркты. Спорт отменяется во время инфекционных
и обострений хронических заболеваний, а также в течение
двух-четырех недель после (смотря по тому, чем и как болели).
Лекарство от хрупкости
Остепороз приводит к истончению и хрупкости костей.
В группе риска — женщины старше
50. И им, особенно если их старшие родственники
страдали от этого заболевания, нужно позаботиться о себе
заранее.
Известно, что костная ткань «худеет» от гиподинамии
и «растет» при физических нагрузках. Космонавты из длительных
полетов часто возвращаются с дефицитом костной ткани,
а у теннисистов кости «рабочей» руки обычно прочней
и толще.
Чтобы застраховать себя от остеопороза, не обязательно
надрываться в тренажерном зале или совершать забеги. Можно просто
больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и больше
танцевать.
Танцы под вопросом
При беременности вред могут нанести не только контактные виды
спорта и поднятие тяжестей. Многие специалисты не жалуют
такое безобидное на первый взгляд занятие как танец живота.
Встряски, говорят, могут спровоцировать выкидыш.
Женщины любят двигаться под музыку. Но, выбирая секцию той же
аэробики, нужно внимательно присмотреться к тренеру.
Отсутствие интереса к состоянию Вашего здоровья должно
насторожить. Не стоит идти в группу, где собраны женщины
разного уровня подготовки, состояния здоровья и комплекции. Юные
и зрелые, полные и худые, новички и продвинутые, больные
и здоровые должны заниматься по разным программам.
Полным дамам не следует увлекаться бегом — лучше выбрать лыжи
или велосипед. Большой вес и микроудары создают дополнительную
нагрузку на суставы. И если вы выбираете спорт для
снижения веса, не стоит надеяться, что одна лишь подвижность
обеспечит результат. Масляков уверен: проблему надо решать
в комплексе. Без диеты вряд ли будет желаемый эффект.
Опасности бега
40 % любителей бега трусцой страдают от болей в суставах
80 % — от болей в пояснице
70 % — получают те или иные травмы
Правила бега трусцой
- Необходимо подобрать по размеру кроссовки с подошвой-амортизатором. Это — профилактика микротравм.
- Бегать лучше не по асфальту, бетонке или песку, а по траве.
- Перед забегом нужно делать разминку — для растяжения
и разогрева мышц, чтобы снизить риск травм. Это правило,
напоминает Масляков, необходимо соблюдать всем физически активным
людям — и приверженцам игровых видов спорта,
и силовикам. Кстати, получить травму можно и при безграмотной
разминке.
- Многим, особенно «совам», которые с трудом просыпаются
и входят в рабочее состояние, лучше бегать
не по утрам, а вечером.
- Отработать технику бега. Двигаться нужно мягко, без встрясок, коротким шагом.
- Выбрать себе трассу подальше от оживленных магистралей, чтобы не дышать дымом.
- Соблюдать меру. Нагрузки, если и можно увеличивать,
то только постепенно, отслеживая свое состояние. Нужно помнить,
что известнейший популяризатор бега, американец Джеймс Фикс скончался
на беговой дорожке.
В каких случаях бегуну необходимо прекратить занятия?
Боли в сердце.
Головокружение.
Сильная одышка.
Боли в икроножных мышцах. Это может признаком атеросклеротического поражения сосудов ног.
Следите за пульсом
Максимальная частота сердечных сокращений для женщины —
226 минус возраст, для мужчины — 220 минус возраст. Для
новичка или человека, делавшего в занятиях перерыв больше двух
месяцев, частота пульса не должна превышать 50-60 %
максимума. Для тех, кто занимается больше полугода — 60-70 %.
Например, для 50-летнего мужчины рабочая норма — (220 — 50):
100 ? 60 = 102 удара в минуту.
Сколько нужно заниматься?
Для поддержания уже имеющейся физической формы достаточно трех
получасовых тренировок в неделю. Если требуется улучшить свои
показатели, тренировки либо увеличиваются по интенсивности
(с этим аккуратнее), либо по времени.
| 
Статьи
