К размышлению
В России в возрастной группе от 18 лет и старше
за пять лет процент курящих вырос на 4% и составил
39% от опрошенного количества людей (ВЦИОМ). Ежегодно прямые
потери от курения в стране составляют 300 тысяч человек,
а 25% всей смертности населения косвенно связано
с последствиями от курения.
Почему бросить курить так трудно?
Специалисты видят главную причину в том, что с помощью курения мы решаем сразу несколько проблем.
- Табак снимает эмоциональное напряжение.
- Курение дает «законную» возможность отвлечься от неприятного дела, остаться наедине со своими мыслями.
- Сигарета помогает общаться. Когда люди вместе дымят,
их объединяет это занятие, и разговор идет более раскрепощено
и непосредственно.
- Курение как любой ритуал дает чувство стабильности и уверенности.
- Зависимые от сигарет в среднем весят на три килограмма меньше некурящих.
- Для многих курение — способ самовыражения. Красивая пачка,
прикольная зажигалка, колечки дыма, манера держать сигарету. Очень
трудно отказываться от образа, который создавался годами.
- Любая официально неодобряемая привычка — выражение личной
независимости и уникальности. Она может быть формой протеста
против устоев и своеобразно сформулированной претензией
к миру, лишенному справедливости.— Начинается это часто еще
в подростковом возрасте, — поясняет психотерапевт Борис
Ершов. — Как форма противодействия родителям. А потом
находятся и другие объекты противостояния.
- Физическая зависимость. При отказе от курения многих ждет
синдром отмены. Это тревога, бессонница, раздражительность,
расстройства пищеварения, головные боли, сонливость, голод. Некоторых
тошнит, лихорадит. Кто-то даже доходит до полуобморочного
состояния.
- Боязнь поражения. Лишь каждому десятому удается бросить без помощи
специалиста. Неудачные попытки, по мнению врачей, — тяжелая
физическая встряска. Ко всему прочему возращение к сигаретам
может восприниматься как унижение.
Вообще, с чего бы не началось курение, оно срастается
с человеком, вплетается в его судьбу, становится частью
философии. Бросивший сигарету нередко ощущает, что жизнь словно
потеряла каркас и ориентиры. Ведь раньше ритм жизни задавали
перекуры.
— Один из моих пациентов после того, как бросил курить,
не мог работать, — рассказывает Борис Ершов. — Настолько
сигареты вплелись в его жизнь и стали частью любой
деятельности.
Поэтому бросить курить — это без малого стать другим человеком.
А значит, либо нужно инициировать свое перерождение или
воспользоваться этим перерождением для отказа от сигареты?
Получается, что так.
Охота за сокровищами
Может быть, не стоит и пытаться, раз все так сложно?
Решать курильщику. Но доводилось ли вам когда-нибудь
встречать людей, жалеющих о том, что они бросили? Что говорят
о себе бывшие курильщики?
О физических ощущениях:
- Через неделю-две — о том, что стало легче дышать.
- Через три месяца-полгода — о том, что исчез кашель.
- Через год-два — о том, что стали меньше болеть.
Моральные дивиденды отказа от курения:
- Бывшие курильщики всю жизнь помнят о своей славной победе. Это
поддерживает их самооценку и вдохновляет на новые
подвиги. Без преувеличений, отказ от курения — это
захватывающее приключение, полное испытаний и преодолений, вроде
охоты за сокровищами. И оно станет частью вашего опыта.
- Если место сигареты не занимает обжорство, алкоголь,
успокоительное или другие зависимости, курильщик действительно здорово
меняется. Выстраивает новую систему приоритетов, приобретает неведомые
прежде навыки реагирования на стресс. А еще получает много
свободного времени. Это шанс заняться чем-то новым и полезным.
- Бывший курильщик становится хорошим примером для тех, кто тоже хочет бросить, и может им помогать.
Курение и вес
Женщины, как уверяет психотерапевт Ершов, втягиваются в курение
медленнее, но и бросают тяжелей («Они вообще ко всему
прочнее привязываются»). Но возможно, одна из важных
причин — боязнь располнеть?
Действительно, три-пять килограммов веса набирают 80 %
бросивших курить. Это страшная правда для женщин страшна
в особенности. Не только потому, что они дамы,
но и потому, что прибавляют обычно больше. Есть несколько
научных и околонаучных объяснений этому явлению:
Во-первых, никотин — анорексик (химическое вещество, снижающее аппетит).
Во-вторых, курильщик тратит 10-12 % энергии на борьбу
с хроническим отравлением дымом. Некоторые доктора сравнивают
сигарету с инфекционным или паразитарным истощающим человека
заболеванием.
В-третьих, часто на смену зависимости от сигареты приходит зависимость от еды. Место перекуров занимают перекусы.
А приятные известия такие:
1. Злостные курильщики (уговаривающие пачку и более
в день) очень часто бывают гораздо полней, чем средний гражданин.
2. Жир у курящих женщин имеет склонность откладываться
по мужскому типу — на животе. Такая конституция
увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У завязавших
с табаком больше шансов на то, что вес отложится
на «правильных местах» — попе и бедрах.
3. Очень многие бросившие курить через полгода-года возвращают себе прежние объемы.
По личному сценарию
Советы для бросающих курить очень противоречивы. По одной
из методик нужно постепенно снижать количество сигарет, чтобы
смягчить синдром отмены. По другой —поэтапные
ограничения — дополнительный стресс и тяжелейшее волевое
усилие.
Одни специалисты советуют бросившему постоянно носить с собой
сигареты. А при позыве на курение — достать штучку,
помять, понюхать, щелкнуть зажигалкой и сделать вид, что перекур
состоялся. Другие уверяют, что с пачкой в кармане гораздо
легче сорваться. Лучше держаться подальше и от табака,
и от курящих, и от всяческих намеков на это
дело.
Есть теория, которая велит себя поощрять и наказывать.
Не курил — покупай на сэкономленные деньги подарочек.
Приспичило затянуться — отжался 20 раз и вернулся
к работе. Другие считают, что кары и подкупы — ничто,
если человек борется за новое качество жизни. Нужно, мол,
осознать, что выигрыш от отказа никакими деньгами
не измерить. Иначе ни за что не бросить.
Лучше бросать вместе, уверяют одни советчики. Делиться
переживаниями, поддерживать друг друга, удерживать от срывов.
По мнению других, отказ от курения — сугубо личное дело.
Коллективные попытки — суть круговая порука и общая
безответственность. Кто-то обязательно закурит и утянет всех.
— Действительно, методик много, — дает комментарий Борис
Борисович. — А это значит только одно: каждый должен выбрать
способ по себе.
Если деньги для кого-то важный мотив, можно и поторговаться.
Если приоритет — общение, то имеет смысл завязывать
«за компанию». Мнительному неплохо вдохновиться картинками
с загубленными легкими. Любящей матери хорошо подумать о том,
какой отличный пример она подаст детям, перестав дымить. Многим
полезно, по мнению психотерапевта Ершова, вести дневник
и записывать все свои действия, ощущения, намерения, сомнения.
Но если попытка не удалась, не стоит оценивать
ее как поражение. Лучше всего (и в этом сходятся все
психологи) воспринять неудачу как очередной полезный опыт. То есть
выяснить, что привело к срыву, сделать выводы и повторить
попытку.
| 
Статьи
