|
По
степени влияния на организм все виды оздоровительной физической
культуры (в зависимости от структуры движений) можно
разделить на две большие группы: упражнения циклического
и ациклического характера. Циклические упражнения — это такие
двигательные акты, в которых длительное время постоянно
повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.
К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда
не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях
структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется
в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические
и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры,
единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное
влияние на функции опорно-двигательного аппарата,
в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость
и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного
аппарата. К видам с преимущественным использованием
ациклических упражнений можно отнести гигиеническую
и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую
и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому
приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,
поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового
дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата,
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур
активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов,
вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует
улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних
органов.
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед
началом работы способствует активизации двигательных нервных центров
и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она
необходима особенно в тех видах производственной деятельности,
которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы
и точностью выполнения мелких механических операций. Физкультурные
паузы организуются непосредственно во время работы. Время
их проведения определяется фазами изменения уровня
работоспособности — в зависимости от вида деятельности
и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени
должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью
выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для
незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха)
улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений,
активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания,
что благотворно влияет на результаты производственного процесса.
Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп
движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом
музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных
средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых
и прыжковых упражнений влияют преимущественно
на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания -
на двигательный аппарат, методы релаксации
и. самовнушения — на центральную нервную систему.
Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность
в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные -
пластичность и т. д. В зависимости от выбора
применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить
преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или
смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления
функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений
занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или
оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения
до уровня ЧСС 180-200 уд/мин может использоваться лишь
в спортивной тренировке молодыми здоровыми
людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный
характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов
энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной
стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения
не происходит; в связи с этим не наблюдаются
уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена,
а также развитие общей выносливости и работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений
и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы
тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением
ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Тогда наряду
с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением
силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно
и повышение уровня общей выносливости, но в значительно
меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
| 
Статьи
