|
Уважаемые
участники нашей заочной «школы», два последующих урока мы посвятим
борьбе с одним из основных факторов, который способствует
развитию артериальной гипертонии и ухудшает течение уже имеющегося
заболевания.
Этот фактор стресс. Всем знакомо выражение: «Все
болезни от нервов». К артериальной гипертонии, заболеваниям
сердца и сосудов это выражение относится как нельзя лучше.
Научившись преодолевать стресс, можно воспрепятствовать развитию
артериальной гипертонии у тех, кто имеет наследственную
предрасположенность или диагноз: нейроциркуляторная дистония
по гипертоническому типу. То есть на стадии предболезни.
Умение «гасить» чрезмерные стрессовые реакции поможет предотвратить
массу других заболеваний таких, как язвенная болезнь, инфаркт, инсульт,
онкологические и аутоиммунные заболевания и т.д.
К сожалению, реакция человека на стрессовое воздействие
осталась такой же, как и тысячи лет назад, когда для
выживания необходимо было быстро бегать, прыгать, взбираться
на дерево и драться, чтобы не быть съеденным хищником.
Наш организм не предназначен для такого типа стресса, который нам
сейчас приходится выдерживать. Мы предназначены для жизни, где
стресс мгновенен. Но мы слишком изменили наш мир. Сегодня
опасность и угроза совсем другие. В наши дни не нужно
переживать, что нас съедят, нам приходится беспокоиться о том,
сможем ли мы сохранить работу и одолеть инфляцию. Наше
тело отвечает на эти угрозы точно так же, как
и на появление тигра: сердце бьется быстрее, уровень
артериального давления поднимается, мышцы напрягаются. Но для
оплаты счетов, поиска работы эта естественная физиологическая реакция
вовсе не поможет. Сильное напряжение мышц и повышенное
артериальное давление помогут убежать или вступить в драку,
но не помогут справиться с жизненными проблемами. Еще
хуже то, что наши проблемы растянуты во времени естественная
реакция на стресс сохраняется длительно и мышцы остаются
в напряжении, а сердце быстро сокращается месяцами
и даже годами. Мышцы напряжены, сердце бьется быстро,
и величина артериального давления остается высокой слишком долго
и, в результате, ваш организм сам себя разрушает.
То, что предназначалось для защиты, становится угрозой.
Осознайте все это, и все поймете, почему стресс стал сегодня
одной из главных причин гипертонии. Вот почему каждому, кто
страдает от этого заболевания, важно научиться справляться
со стрессовыми ситуациями.
Некоторые люди более восприимчивы к стрессу.
В то время как один человек способен отлично справиться
с нескончаемым потоком больших кризисов, другого уже от мысли
об опоздании на поезд или вида отрывающейся пуговицы
охватывает паника. Но устойчивость к стрессам можно повысить,
регулярно используя приемы, с которыми я вас познакомлю:
Чтобы привести себя в состояние равновесия, последуйте примеру
йогов. Они занимаются медитацией, повторяя в ритме дыхания
мантру — духовно заряженное слово или фразу на санскрите
(например, ОМ или ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ), по преданию.
полученные из космоса древними мудрецами. Индийские ученые
из Международного института Махариши обнаружили сенсационный факт:
у постоянно медитирующих ГБ не встречается.
А о гипотензивном действии молитвы, отрешающей
от неприятностей и навязчивых мыслей, по-видимому, еще
Владимир Мономах догадывался, советуя сыновьям: «Если
и на коне едучи, не будет у вас никакого дела
и если других молитв не умеете сказать, то „Господи
помилуй“ взывайте беспрестанно втайне, ибо эта молитва всех
лучше — нежели думать безлепицу, ездя».
Есть и другие способы психической релаксации. Попробуйте каждый
вечер в течение 30 минут слушать любимые спокойные мелодии,
наблюдать за плавающими в аквариуме рыбками, поглаживать
кошку или собаку. Специалисты установили, что на 1 стадии
ГБ состояние больных улучшается уже через несколько сеансов.
Знаете ли вы, что…
Опыты, проведенные американским профессором
Л. К. Бастедом, свидетельствуют: прикосновения к кошке
понижают АД у гипертоников. А группа экспертов,
проводившая исследования по заказу министерства здравоохранения
США, определила усатого-полосатого «терапевта» в разряд средств
применяемых против стрессовых состояний«, и констатировала, что
этот домашний зверек способен предотвращать осложнения ГБ —
инфаркт и инсульт.
Благотворно влияет на АД и аутотренинговая тренировка:
- Примите максимально удобное положение, выпрямите спину,
закройте глаза. Дыхание произвольное. Сосредоточьте внимание
на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет
брюшную полость, потом грудную клетку и легкие.
- Сделайте полный вдох, затем подряд несколько легких спокойных
выдохов (не толчками). Снова вдохните спокойно,
не напрягаясь.
- Обратите внимание на те части вашего тела, что
соприкасаются с креслом, полом или кроватью. Там, где поверхность
поддерживает вас, постарайтесь ощутить опору немного сильнее.
Представьте, что кресло (пол, кровать) приподнимается, чтобы поддержать
вас. Расслабьте мышцы бедер, спины, живота, ягодиц, с помощью
которых вы сами поддерживаете позу.
- Примите удобное положение лежа или сидя и предельно
расслабьтесь. В ритме дыхания 20 раз произнесите фразу:
«Я (вдох)… успокаиваюсь (выдох)… Я… успокаиваюсь…».
- Когда удастся достичь максимального расслабления
и успокоения, представьте себя птицей, парящей в воздухе, или
просто немного пофантазируйте, помечтайте о приятном.
|
Статьи
